As salamou aleykoum wa rahmatoullah mes chères soeur!
Comme nous l’avons vu dans notre premier article (c’est par ici) abordant le thème du contrôle de la colère, la colère n’est pas le problème. Le problème se situe dans les habitudes comportementales des personnes colériques.
Faire dissiper la colère en se détendant
Lors des moments de colère, la personne ressentira des symptômes physiques. La meilleure façon de se calmer est la détente.
Il existe trois façons d’exprimer la colère :
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la montrer, l’exprimer
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la cacher
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se calmer
La meilleure manière de contrôler sa colère est d’éviter à tout prix l’agressivité, pour exprimer celle-ci par la parole.Pour pouvoir appliquer cette solution, il faudrait que la personne connaisse ses propres attentes et puisse les transmettre ouvertement à la personne en face d’elle sans la blesser.
Les personnes qui n’arrivent pas à exprimer leur colère préféreront la cacher en elles, la mettre de côté’. Même si cette méthode apparaît comme utile, elle ne fonctionne pas puisqu’elle ne fait que souffrir la personne (ulcères, allergies, dépression,…)
Se calmer durant la colère : oui, mais comment ?
Lorsque vous êtes en colère, la meilleure chose à faire est de vous calmer. En inspirant et expirant calmement, vous pouvez, avec l’aide d’Allah, contrôler votre rythme cardiaque et alléger la colère qui est en vous.
La méthode la plus pratique à appliquer durant vos explosions de colère est la suivante :
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Inspirez très profondément (du nez)
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comptez jusqu’à 10 et faites des invocations
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quittez l’endroit qui est la cause de votre colère en pensant à de belles choses
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prenez cette méthode comme habitude durant vos moments de colère
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apprenez à exprimer correctement votre colère afin de ne pas les ‘collectionner’ en vous.
En fait, chaque personne a ses propres méthodes pour se calmer. Et vous, avez-vous votre propre méthode ? Pensez-y quelques instants !
Voici ci-dessous une liste de moyens qui vous aideront à vous détendre durant vos emportmeents de colères :
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quitter la pièce
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prendre une douche
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essayer de lire
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téléphoner à quelqu’un qu’on apprécie
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aller chez la voisine pour boire un thé/café
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sortir et prendre l’air
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jouer un jeu avec son bébé et essayer de se calmer
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monter et descendre les escaliers
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regarder par la fenêtre et observer le paysage
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sortir au balcon et prendre l’air
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Lire le Coran
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écouter du Coran
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faire des unités de prière
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faire du sport
(à suivre…)
Traduit et résumé par: Oum Soumeyya
Source: Mehtap Kayaoglu, Sorularla ve Örnek Vakalarla Öfke Kontrolü, éditions Nesil (9e édition), 2013, Istanbul
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Votre soeur fillah Oum Soumeyya
